Plank 30 days challenge

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ 30 ਦਿਨ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

⭐ ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਲੈਂਕਸ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ, ਆਡੀਓ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਕਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

✓ ਪੁਰਸ਼ਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਵਾਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ;

✓ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;

✓ 3 ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਐਪ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਪਲੈਂਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ;

✓ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ;

✓ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਚਨਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ – ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਐਪ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ;

✓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖੋ।

👍 ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਲੇਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਐਪ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ

ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ। ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮਿਆਦ 8 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਲੈਂਕਸ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਂਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋਗੇ। ਵੈਸੇ, ਸਾਡੀ ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਐਪ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

🏅 ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ!